Bem vindos!

Olá pessoal!!Bem vindos ao espaço para falar sobre nutrição e saúde de forma informal e descontraída. Aqui podemos trocar experiência, dicas, receitas saudáveis e opinar sobre os temas atuais!!

sexta-feira, 10 de fevereiro de 2012

Dolci Berry - A frutinha que deixa até limão doce:)


Olá Pessoal, 


Hoje compareci depois de muuuito tempo sem dar o ar da graça :) ao "Fuqua friday" - tipo um happy hour que rola toda sexta aqui em DUKE. Tudo ok, comidinhas especiais "supostamente" afrodisíacas (desde quando macaroni&cheese e polenta são afrodisíacos?me fala?) mas enfim...foi um jantar inspirado no Valentine's day que está chegando. 

Então, peguei meu vinho e fui induzida a experimentar uma fruta que deixa até limão doce. Ok, lá fui eu para essa experiência. "Simples assim: coloque a berry na boca e chupe seu caldo por aproximadamente 1 minuto. Depois disso cuspa o caroço e chupe um limão para ver o que acontece". Resultado: o limão ficou totalmente doce...só faltou a vodka na minha boca para virar uma caipiroska bem docinha hehe. 

Bom, depois disso meu paladar ficou "loucamente" doce para tudo!E o efeito perdurou por +- 1 hora. Meu vinho ficou intragável de tão doce, a quiche completamente doce, a alface adocicada, os legumes, tudo! Agora pensando do lado "nutricionístico da coisa"rsrs isso é sensacional!!Imagine uma pessoa que não tolera legumes e verduras, ingere essa fruta antes e simplesmente tudo se torna melhor. Praticamente você chupa um limão achando que está comento um cheesecake de limão!

A tal da frutinha aqui, se chama "dolci berry" - essa aí da foto - me passaram a  informação que  seria originária do Brasil (impossível eu nunca ter ouvido falar né?!) e claro que depois perguntei ao "Dr. Google" e ela é na verdade originária da África. 

Como não sei nada sobre o assunto, segue uma matéria bem interessante...

Fruta milagrosa

A fruta milagrosa é formalmente conhecida como Synsepalum dulcificum. É um frutinho vermelho nativo do oeste da África. A fruta foi descrita pela primeira vez em 1725, quando o explorador francês Chevalier des Marchais observou que os moradores das aldeias no oeste africano consumiam o fruto antes da refeição de vinho de palma azedo [fonte: Slater]. Foi levada para os Estados Unidos na década de 60 por um botânico do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
Em 1968, cientistas isolaram a proteína ativa responsável pelo sabor adocicado dos alimentos. Por conta de sua forma milagrosa de torná-los tão saborosos, a proteína foi batizada de miraculina. Quando a fruta milagrosa é consumida, a miraculina entra em contato com os botões gustativos da língua. Uma pessoa possui receptores nos botões gustativos que identificam os sabores doce, azedo, amargo e salgado. Normalmente, se você chupar um limão, seus receptores do azedo começam a trabalhar (você pode obter mais informações sobre o que acontece em Como funciona o paladar), entretanto, sob a influência da miraculina, os receptores do doce começam e enviar um sinal e suprimem os sabores azedos. A miraculina reprograma os receptores do doce para identificar temporariamente os ácidos como açúcares.
O fruto em si não tem um sabor tão agradável - ele foi comparado a uma amora menos saborosa [fonte: Farrell e Bracken (em inglês)]. Parte do fruto é uma semente amarga, mas a pequena polpa tem uma potência enorme. Para ter total efeito, a polpa precisa ficar na boca por um minuto e se espalhar por toda a língua.
Então, por aproximadamente uma hora, a miraculina faz os alimentos azedos parecerem doces. As comidas doces terão praticamente o mesmo gosto, às vezes, mais doces, e outros sabores não serão afetados. Como a miraculina é uma proteína, o calor destrói seu efeito, por isso, o fruto não pode ser cozido, da mesma forma que o sabor dos alimentos quentes não muda. Finalmente, a saliva elimina a miraculina, e a língua volta ao normal.
Será que sua língua está acostumada com a idéia de um adoçante natural e sem açúcar? Leia a próxima página para conhecer as aplicações que essa proteína milagrosa pode ter e por que talvez você nunca tenha ouvido falar dela.

Usos da miraculina

Pense nas pessoas que adorariam comer doces sem os efeitos calóricos. Como elimina a necessidade de açúcar, a miraculina pode ter aplicações poderosas para diabéticos e pessoas que querem emagrecer, mas não conseguem seguir uma dieta insípida. Além disso, os produtores da fruta milagrosa relatam que muitos pacientes com câncer a procuram - alguns acham que ela elimina o gosto de metal que, às vezes, fica na boca como um efeito colateral da quimioterapia (em inglês) [fonte: Slater (em inglês)]. O exército norte-americano pesquisou o fruto, talvez acreditando que a miraculina pudesse fazer com que os alimentos mais intragáveis pudessem ser consumidos [fonte: Cannon (em inglês)].
Se está de dieta, não fique triste. Você pode esbanjar com a miraculina.
Um país que utiliza a fruta milagrosa para apelar aos contadores de calorias é o Japão. O Miracle Fruits Cafe, em Tóquio, oferece sobremesas com menos de 100 calorias. Todas elas são suaves e amargas, mas depois que se consome a fruta milagrosa, elas ficam tão fantásticas quanto bolos e sorvetes [fonte: McCurry (em inglês)].
Uma refeição no Miracle Fruits Cafe é cara porque a frutinha pode estragar com muita facilidade. Entretanto, um importador de comida japonesa conseguiu congelar os frutos a vácuo. Outro avanço importante pode ter ocorrido em 2006, quando pesquisadores japoneses anunciaram que tinham projetado geneticamente a alface para produzir miraculina [fonte: Rowe (em inglês)]. Antes dessa façanha, os cientistas foram incapazes de produzir miraculina em bactérias, em levedura ou em outras plantas. Se a miraculina pudesse ser produzida em mais formas do que apenas nas frutas milagrosas, talvez seu uso fosse mais comum.
Entretanto, um lugar onde a miraculina provavelmente não será usada com freqüência é os Estados Unidos. Podia ter sido uma oportunidade: na década de 70, os empresários Robert Harvey e Don Emery criaram a empresa Miralin com o objetivo de usar a miraculina na fabricação de produtos para diabéticos. Eles tentaram com comprimidos, chicletes e canudinhos aromatizados [fonte: Slater (em inglês)]. De acordo com Harvey, seu contato com o FDA (Food and Drug Administration - Agência de Controle de Alimentos e Medicamentos) os levou a acreditar que a agência classificaria o fruto como "reconhecido como seguro" [fonte: Fowler (em inglês)].
Apesar do sucesso da empresa com a miraculina, os patrocinadores da Miralin queriam que Harvey e Emery olhassem além do mercado para diabéticos. Em 1974, a Miralin desenvolveu picolés da fruta milagrosa. As crianças de Boston tinham a opção de escolher entre a versão açucarada e a versão com miraculina, e esta sempre era a preferida [fonte: Slater (em inglês)].
Depois do teste com o picolé, Harvey percebeu que estava sendo seguido. Disse que um carro estava andando lentamente próximo aos escritórios da Miralin, reduzindo a velocidade para tirar fotos, e que uma noite foi seguido no caminho para casa [fonte: Fowler (em inglês)]. De acordo com Harvey, ainda naquele ano, os escritórios da Miralin foram roubados e arquivos com informações para o FDA, espalhados. Na noite anterior ao início do lançamento de um grande produto, o FDA enviou uma carta informando que o fruto deveria ser classificado como aditivo alimentar. O novo status do fruto iria exigir anos de teste que a Miralin não podia arcar, então a empresa acabou falindo.
Harvey e Emery não conseguiram entender por que o FDA mudou de idéia. Emery acha que a agência sofreu pressão do mercado concorrente [fonte:Fowler (em inglês)]. A Sugar Association (Sindicato da Indústria do Açúcar) negou qualquer envolvimento e o Calorie Control Council (Conselho de Controle de Calorias), uma associação de fabricantes de adoçantes artificiais, não se pronunciou a respeito [fonte: Fowler (em inglês)].

A decisão do FDA significa que a fruta milagrosa pode ser cultivada legalmente, mas não pode ser utilizada nos alimentos.

É isso 
Bjos Minutry

quinta-feira, 3 de novembro de 2011

Yes, Óleo de coco!!!

Olá pessoal, 

Na minha época de faculdade, se aprendia que a gordura do coco fazia mal para saúde, sendo umas das primeiras restrições da dieta. Mas este cenário mudou já faz um tempinho e venho por meio deste, informá-los como é possível ganhar mais saúde e ainda perder "as banhaaa" da barriga com o uso do óleo de coco!hehehe

O que acontece é que o óleo de coco realmente contém gordura saturada, porém em uma forma especial de gordura saturada sem colesterol - os triglicerídeos de cadeia média (TCM).  Esse tipo de gordura auxilia na perda de peso e principalmente gordura abdominal, isso porque após a  absorção intestinal, os TCM são trasnportados diretamente para o fígado e, dessa maneira, não ficam armazenados no corpo em forma de gordura.


SÓ COISAS BOAS...

  • Ajuda a combater o envelhecimento
  • Diminui o colesterol ruim (LDL) e aumenta o bom colesterol (HDL)
  • É rico também em ácido caprílico, que possui ação anti-fúngica e estimula o sistema imunológico, que faz a defesa do organismo. Por isso, também é super recomendado para mulheres que tem candidíase e pessoas com micose.
  • Regula (e muuuito) o intestino. Constipadas(os)de plantão, começam usar já!rs
  • Estimula a função da tireóide
  • Fome sob controle, pois prolonga a sensação de saciedade 
  • Diminui a compulsão por carboidratos, pois não estimula a liberação de insulina
  • Possui efeito termogênico, pois ele consome mais calorias para ser metabolizado do que as próprias calorias que ele fornece
O óleo de coco é riquíssimo em antioxidantes e vitaminas, e deve ser ingerido todos os dias 2 col - 3 col de sopa ao longo do dia. 

O ideal é começar com 1 col de sopa na primeira semana e depois aumentar. A minha sugestão é que você substitua todos os óleos convencionais (soja, girassol,canola, etc.), margarinas e manteigas por ele.  Eu diria para manter somente o azeite e o óleo de linhaça (quem é adepto), devido ao ômega 3. 

Há quem goste de tomar o óleo de coco puro mesmo, na colher, mas ele pode ser utilizado como tempero de saladas, misturado ao iogurte, em shakes, passado em torradas, em preparações como bolo, tortas, em refogados, para grelhar, enfim tudo tudo mesmo que você coloca óleo/ manteiga/margarina pode ser substituído pelo óleo de coco. O óleo de coco é um dos raríssimos óleos que quando exposto à altas temperaturas, preserva todas as suas propriedades.


Só fique de olho na hora de comprar o seu, pois o óleo tem que ser virgem, orgânico, e prensado a frio. Os óleo refinados, perdem seus antioxidantes e alguns ainda são hidrogenados, transformando-se nas chamadas gorduras trans, estas sim muito nocivas à saúde.

Ah, é normal o óleo ficar solidificado mesmo (tipo uma pasta), ele varia bastante com a temperatura. Portanto não se assuste! Para ele voltar a forma de óleo é só esquentar o vidro em banho maria, ou ainda se for fazer alguma preparação em que você for esquentá-lo,  pode colocar a "pasta" direto que derreterá com o calor. 

E o melhor é que você pode usálo também como cosmético, é um ótimo hidratante. É fantástico!Faça o teste, passe o óleo de coco nos pés antes de dormir, envolva os pés com papel filme e coloque uma meia por cima. No dia seguinte seus pés serão outros!rsrs

Agora, também não há milagre!Não adianta tomar o óleo e se entupir de porcarias! Para ele ajudar a emagrecer é preciso ter hábitos saudáveis e praticar atividade física, ok :)

É isso, 
Bjos Minutry

quinta-feira, 13 de outubro de 2011

Bate coração: alimentação para um coração mais saudável

Olá pessoal, 

E aí, você já fez seu check-up este ano? Não!! 

Como estão seus níveis de colesterol, sua pressão? E o teste ergométrico o eletro? Oh delícia...rs 

Mas não dá para fujir da responsabilidade. Para um coração mais saudável comece mudando alguns hábitos em seu dia-a-dia, arrume um tempinho para se dedicar a alguma atividade física e visite um cardiologista para um chek-up anual. 

Algumas dicas que você já pode incluir na sua rotina. É só querer!


  • Coma menos sal. Isso ajuda a diminuir a pressão alta e pode diminuir o risco de doença cardíaca. Evite alimentos muito com muito sódio como: embutidos, frios, enlatados, em conserva, temperos industrializados, sucos em pó, e refrigerantes.
  • Coma menos açúcar e prefira os doces a base de frutas.
  • Diminua o consumo de carne vermelha e coma mais carnes brancas (peixes e aves). 
  • Troque os alimentos refinados (pão branco, bolachas, massas, etc.) pelos integrais.
  • Troque leite e iogurtes integrais, queijos gordurosos (mussarela, prato, catupiry, provolone) por queijos magros (ricota, cottage, queijo branco) e leite e iogurte desnatados.
  • Substitua preparações gordurosas como à milanesa, empanadas, à parmegiana e fritas por preparações cozidas, assadas, grelhadas, ensopadas e refogadas.
  • Substitua temperos industrializados por ervas naturais como: manjericão, salsinha, coentro, alecrim, etc.
  • Substitua margarinas e óleos vegetais por azeite extra virgem que é rico em gorduras monoinsaturadas (gorduras do bem) e ajuda a manter o coração saudável. Se usar margarina, opte pela da embalagem com o "coraçãozinho"!rs
  • Coma mais fibras. Comer fibras de frutas, vegetais, aveia e grãos pode ajudar a diminuir as chances de doença cardíaca.
  • Consuma mais Omega 3 - nozes, castanha, linhaça e peixes são ricos nessa substância!
  • Consuma mais Vitamina E – nozes, vegetais verdes escuros, ovo, leite, grãos e cereais integrais. Eles ajudam na circulação, por isso é essencial para a prevenção de doenças cardíacas.
  • Consuma mais tiamina (B1). É uma vitamina do complexo B que também protege o músculo cardíaco. Boas fontes: germe de trigo, o fermento, a camada exterior de grãos, cereais, leguminosas, nozes, ervilhas, legumes, verduras, leite, ovo e banana.
  • Ácido fólico + vitamina B12 auxiliam na remoção da homocisteína no sangue. Altos índices de homocisteína estão relacionados com doenças cardíacas. Coma mais vegetais de folhas verdes tais como espinafre, alface, cogumelos, carnes brancas, leite, ovos, bananas e nozes.
  • A niacina (B3) é essencial para a regulamentação e manutenção do sistema circulatório e redução do colesterol. Está presente no brócolis, cenoura, queijos, tâmaras, ovos, leite, e germe de trigo.
  • Vitamina C. Quem consome mais vitamina C tem menos chance de desenvolver doenças do coração. Fontes: laranja, limão, acerola, manga, goiaba, brócolis e couve.
  • Os Flavonóides protegem a saúde das artérias. Inclua na sua alimentação: chá verde, frutas vermelhas (cereja, uva, jaboticaba, mirtilio, amora, framboesa, morango), berinjela, cenoura, maçã, tomate, chocolate amargo, brócolis e soja.
  • Mexa-se!! Pelo menos 30 minutos de caminhadas diária é fundamental para manter o coração saudável. 
  • Não fume! Fumantes tem mais chances de desenvolver doenças cardíacas.
  • Mantenha um peso saudável! Se você estiver acima do peso, você estará forçando o seu coração. 
  • Relaxe e não estresse!Pessoas estressadas tem mais chances de desenvolver problemas cardíacos.


É isso, 
Bjos Minutry



Bate coração: alimentação para um coração mais saudável

Olá pessoal, 

E aí, você já fez seu check-up esse ano? Não!! 

Como estão seus níveis de colesterol, sua pressão? E o teste ergométrico o eletro? Oh delícia...rs 

Mas não dá para fujir da responsabilidade. Para um coração mais saudável comece mudando alguns hábitos em seu dia-a-dia, arrume um tempinho para se dedicar a alguma atividade física e visite um cardiologista para um chek-up anual. 

Algumas dicas que você já pode incluir na sua rotina. É só querer!


  • Coma menos sal. Isso ajuda a diminuir a pressão alta e pode diminuir o risco de doença cardíaca. Evite alimentos muito com muito sódio como: embutidos, frios, enlatados, em conserva, temperos industrializados, sucos em pó, e refrigerantes.
  • Coma menos açúcar e prefira os doces a base de frutas.
  • Diminua o consumo de carne vermelha e coma mais carnes brancas (peixes e aves). 
  • Troque os alimentos refinados (pão branco, bolachas, massas, etc.) pelos integrais.
  • Troque leite e iogurtes integrais, queijos gordurosos (mussarela, prato, catupiry, provolone) por queijos magros (ricota, cottage, queijo branco) e leite e iogurte desnatados.
  • Substitua preparações gordurosas como à milanesa, empanadas, à parmegiana e fritas por preparações cozidas, assadas, grelhadas, ensopadas e refogadas.
  • Substitua temperos industrializados por ervas naturais como: manjericão, salsinha, coentro, alecrim, etc.
  • Substitua margarinas e óleos vegetais por azeite extra virgem que é rico em gorduras monoinsaturadas (gorduras do bem) e ajuda a manter o coração saudável. Se usar margarina, opte pela da embalagem com o "coraçãozinho"!rs
  • Coma mais fibras. Comer fibras de frutas, vegetais, aveia e grãos pode ajudar a diminuir as chances de doença cardíaca.
  • Consuma mais Omega 3 - nozes, castanha, linhaça e peixes são ricos nessa substância!
  • Consuma mais Vitamina E – nozes, vegetais verdes escuros, ovo, leite, grãos e cereais integrais. Eles ajudam na circulação, por isso é essencial para a prevenção de doenças cardíacas.
  • Consuma mais tiamina (B1). É uma vitamina do complexo B que também protege o músculo cardíaco. Boas fontes: germe de trigo, o fermento, a camada exterior de grãos, cereais, leguminosas, nozes, ervilhas, legumes, verduras, leite, ovo e banana.
  • Ácido fólico + vitamina B12 auxiliam na remoção da homocisteína no sangue. Altos índices de homocisteína estão relacionados com doenças cardíacas. Coma mais vegetais de folhas verdes tais como espinafre, alface, cogumelos, carnes brancas, leite, ovos, bananas e nozes.
  • A niacina (B3) é essencial para a regulamentação e manutenção do sistema circulatório e redução do colesterol. Está presente no brócolis, cenoura, queijos, tâmaras, ovos, leite, e germe de trigo.
  • Vitamina C. Quem consome mais vitamina C tem menos chance de desenvolver doenças do coração. Fontes: laranja, limão, acerola, manga, goiaba, brócolis e couve.
  • Os Flavonóides protegem a saúde das artérias. Inclua na sua alimentação: chá verde, frutas vermelhas (cereja, uva, jaboticaba, mirtilio, amora, framboesa, morango), berinjela, cenoura, maçã, tomate, chocolate amargo, brócolis e soja.
  • Mexa-se!! Pelo menos 30 minutos de caminhadas diária é fundamental para manter o coração saudável. 
  • Não fume! Fumantes tem mais chances de desenvolver doenças cardíacas.
  • Mantenha um peso saudável! Se você estiver acima do peso, você estará forçando o seu coração. 
  • Relaxe e não estresse!Pessoas estressadas tem mais chances de desenvolver problemas cardíacos.


É isso, 
Bjos Minutry



Bate coração: alimentação para um coração mais saudável

Olá pessoal, 

E aí, você já fez seU check-up esse ano? Não!! 

Como estão seus níveis de colesterol, sua pressão? E o teste ergométrico o eletro? Oh delícia...rs 

Mas não dá para fujir da responsabilidade. Para um coração mais saudável comece mudando alguns hábitos em seu dia-a-dia, arrume um tempinho para se dedicar a alguma atividade física e visite um cardiologista para um chek-up anual. 

Algumas dicas que você já pode incluir na sua rotina. É só querer!


  • Coma menos sal. Isso ajuda a diminuir a pressão alta e pode diminuir o risco de doença cardíaca. Evite alimentos muito com muito sódio como: embutidos, frios, enlatados, em conserva, temperos industrializados, sucos em pó, e refrigerantes.
  • Coma menos açúcar e prefira os doces a base de frutas.
  • Diminua o consumo de carne vermelha e coma mais carnes brancas (peixes e aves). 
  • Troque os alimentos refinados (pão branco, bolachas, massas, etc.) pelos integrais.
  • Troque leite e iogurtes integrais, queijos gordurosos (mussarela, prato, catupiry, provolone) por queijos magros (ricota, cottage, queijo branco) e leite e iogurte desnatados.
  • Substitua preparações gordurosas como à milanesa, empanadas, à parmegiana e fritas por preparações cozidas, assadas, grelhadas, ensopadas e refogadas.
  • Substitua temperos industrializados por ervas naturais como: manjericão, salsinha, coentro, alecrim, etc.
  • Substitua margarinas e óleos vegetais por azeite extra virgem que é rico em gorduras monoinsaturadas (gorduras do bem) e ajuda a manter o coração saudável. Se usar margarina, opte pela da embalagem com o "coraçãozinho"!rs
  • Coma mais fibras. Comer fibras de frutas, vegetais, aveia e grãos pode ajudar a diminuir as chances de doença cardíaca.
  • Consuma mais Omega 3 - nozes, castanha, linhaça e peixes são ricos nessa substância!
  • Consuma mais Vitamina E – nozes, vegetais verdes escuros, ovo, leite, grãos e cereais integrais. Eles ajudam na circulação, por isso é essencial para a prevenção de doenças cardíacas.
  • Consuma mais tiamina (B1). É uma vitamina do complexo B que também protege o músculo cardíaco. Boas fontes: germe de trigo, o fermento, a camada exterior de grãos, cereais, leguminosas, nozes, ervilhas, legumes, verduras, leite, ovo e banana.
  • Ácido fólico + vitamina B12 auxiliam na remoção da homocisteína no sangue. Altos índices de homocisteína estão relacionados com doenças cardíacas. Coma mais vegetais de folhas verdes tais como espinafre, alface, cogumelos, carnes brancas, leite, ovos, bananas e nozes.
  • A niacina (B3) é essencial para a regulamentação e manutenção do sistema circulatório e redução do colesterol. Está presente no brócolis, cenoura, queijos, tâmaras, ovos, leite, e germe de trigo.
  • Vitamina C. Quem consome mais vitamina C tem menos chance de desenvolver doenças do coração. Fontes: laranja, limão, acerola, manga, goiaba, brócolis e couve.
  • Os Flavonóides protegem a saúde das artérias. Inclua na sua alimentação: chá verde, frutas vermelhas (cereja, uva, jaboticaba, mirtilio, amora, framboesa, morango), berinjela, cenoura, maçã, tomate, chocolate amargo, brócolis e soja.
  • Mexa-se!! Pelo menos 30 minutos de caminhadas diária é fundamental para manter o coração saudável. 
  • Não fume! Fumantes tem mais chances de desenvolver doenças cardíacas.
  • Mantenha um peso saudável! Se você estiver acima do peso, você estará forçando o seu coração. 
  • Relaxe e não estresse!Pessoas estressadas tem mais chances de desenvolver problemas cardíacos.


É isso, 
Bjos Minutry


Bate coração: alimentação para um coração mais saudável

Olá pessoal, 

E aí, você já fez sue check-up esse ano? Não!! 
Como estão seus níveis de colesterol, sua pressão? E o teste ergométrico o eletro? Oh delícia...rs 

Mas não dá para fujir da responsabilidade. Para um coração mais saudável comece mudando alguns hábitos em seu dia-a-dia, arrume um tempinho para se dedicar a alguma atividade física e visite um cardiologista para um chek-up anual. 

Algumas dicas que você já pode incluir na sua rotina. É só querer!

  • Coma menos sal. Isso ajuda a diminuir a pressão alta e pode diminuir o risco de doença cardíaca. Evite alimentos muito com muito sódio como: embutidos, frios, enlatados, em conserva, temperos industrializados, sucos em pó, e refrigerantes.
  • Coma menos açúcar e prefira os doces a base de frutas.
  • Diminua o consumo de carne vermelha e coma mais carnes brancas (peixes e aves). 
  • Troque os alimentos refinados (pão branco, bolachas, massas, etc.) pelos integrais.
  • Troque leite e iogurtes integrais, queijos gordurosos (mussarela, prato, catupiry, provolone) por queijos magros (ricota, cottage, queijo branco) e leite e iogurte desnatados.
  • Substitua preparações gordurosas como à milanesa, empanadas, à parmegiana e fritas por preparações cozidas, assadas, grelhadas, ensopadas e refogadas.
  • Substitua temperos industrializados por ervas naturais como: manjericão, salsinha, coentro, alecrim, etc.
  • Substitua margarinas e óleos vegetais por azeite extra virgem que é rico em gorduras monoinsaturadas (gorduras do bem) e ajuda a manter o coração saudável. Se usar margarina, opte pela da embalagem com o "coraçãozinho"!rs
  • Coma mais fibras. Comer fibras de frutas, vegetais, aveia e grãos pode ajudar a diminuir as chances de doença cardíaca.
  • Consuma mais Omega 3 - nozes, castanha, linhaça e peixes são ricos nessa substância!
  • Consuma mais Vitamina E – nozes, vegetais verdes escuros, ovo, leite, grãos e cereais integrais. Eles ajudam na circulação, por isso é essencial para a prevenção de doenças cardíacas.
  • Consuma mais tiamina (B1). É uma vitamina do complexo B que também protege o músculo cardíaco. Boas fontes: germe de trigo, o fermento, a camada exterior de grãos, cereais, leguminosas, nozes, ervilhas, legumes, verduras, leite, ovo e banana.
  • Ácido fólico + vitamina B12 auxiliam na remoção da homocisteína no sangue. Altos índices de homocisteína estão relacionados com doenças cardíacas. Coma mais vegetais de folhas verdes tais como espinafre, alface, cogumelos, carnes brancas, leite, ovos, bananas e nozes.
  • A niacina (B3) é essencial para a regulamentação e manutenção do sistema circulatório e redução do colesterol. Está presente no brócolis, cenoura, queijos, tâmaras, ovos, leite, e germe de trigo.
  • Vitamina C. Quem consome mais vitamina C tem menos chance de desenvolver doenças do coração. Fontes: laranja, limão, acerola, manga, goiaba, brócolis e couve.
  • Os Flavonóides protegem a saúde das artérias. Inclua na sua alimentação: chá verde, frutas vermelhas (cereja, uva, jaboticaba, mirtilio, amora, framboesa, morango), berinjela, cenoura, maçã, tomate, chocolate amargo, brócolis e soja.
  • Mexa-se!! Pelo menos 30 minutos de caminhadas diária é fundamental para manter o coração saudável. 
  • Não fume! Fumantes tem mais chances de desenvolver doenças cardíacas.
  • Mantenha um peso saudável! Se você estiver acima do peso, você estará forçando o seu coração. 
  • Relaxe e não estresse!Pessoas estressadas tem mais chances de desenvolver problemas cardíacos.


É isso, 
Bjos Minutry


domingo, 9 de outubro de 2011

Americanfatpeople!

Olá pessoal, 

morando nos EUA há um pouco mais de 3 meses, mais precisamente em  Durham - Carolina do Norte,  já tenho algumas considerações a fazer sobre a alimentação.

Quando cheguei aqui a minha maior preocupação era como conseguir se adequar a uma alimentação saudável - a que eu estava acostumada no Brasil, comidinha de mamãe...rsrs. 

Realmente a alimentação é baseada em fast food, comida chinesa, mexicana e todas aquelas porcarias que sabemos. Em restaurantes, a maioria das opções são frituras, e o tamanho das porções são bemmmm generosas. 
Nos mercados, alimentos ricos em açúcar, bombando em calorias e  explodinho em gorduras!

Porém ao mesmo tempo que a alimentação é péssima, e as população continua ganhando peso, existem muitas opções de produtos light, low carb, low fat, lactose free, cafeína free, alimentos acrescidos de antioxidantes, probióticos, fibras, funcionais, enfim, uma infinidade muito maior do que temos disponíveis no Brasil. 

Em qualquer restaurante você encontra uma opção mais saudável. Até no Mac, você pode fazer boas escolhas...tem opções de saladas ( A Asian salad é minha preferida) e sanduiches grelhados de frango. 

Todas as grandes redes como  Applebees, T.G.I. Fridays, Outback, etc, também tem uma parte do cardápio dedicado a uma alimentação mais "levinha". É só querer enxergar o que há no cardápio.


Aqui na Carolina do Norte, você encontra diversos mercados e restaurantes mais "naturebinhas". Whole Foods, Trader Joe´s, Weaver Street Market, Farmers Market, e restaurantes gostosinhos de sanduíches naturais, saladas, wraps. 

No Whole Foods você encontra um buffet por Kg, com ótimas opções de prato quente e saladas.

A praça de alimentação dos shoppings é outra história. Realmente é uma porcaria para não dizer outra coisa. A única opção melhorzinha que você vai encontrar são aquelas saladas sem graça. Faz falta uma opção de comida de verdade por Kg, sabe?Tipo Vienna, kappa, etc.  Agora, se você for em restaurantes dos shoppings as opções serão bem  melhores!

Conclusão que eu cheguei? Não tem desculpa para obesidade, sério. As opções são infinitas, e quem vem para cá, e coloca a alimentação americana como desculpa por ter engordado é desculpa "esfarrapada". Vamos parar para pensar e olhar ao nosso redor!

É isso, 
bjos Minutry